Einführung in Yin Yoga • 6 Tage-Kurs

Yin Yoga für Einsteiger • Finde deine innere Ruhe

Jetzt deinen Platz sichern
Über den Kurs

Lerne Yin Yoga und verbinde dich mit deinem Körper.

In diesem Kurs lernst du Yin Yoga kennen und praktizieren. Gemeinsam lernen wir Schritt für Schritt eine sichere, fundierte und effektive Yin-Yoga-Praxis aufzubauen. Dieser Kurs ist für komplette Einsteiger geeignet oder Anfänger die ihr Wissen vertiefen wollen. Yin Yoga hilft dir nicht nur deinen Körper ins Gleichgewicht zu bringen und deine Selbstheilungskräfte zu aktivieren, es bringt auch deinen Geist zur Ruhe.

Warum Yin?
  • inneren Ruhe und Gelassenheit finden
  • es ist sehr einfach zu erlernen
  • die Übungen sind nicht anstrengend, sondern entspannend
  • du kannst es fast überall machen und brauchst nicht viel dafür
  • die großartigen Effekte sind direkt zu spüren
Was ist Yin Yoga?

Yin Yoga ist das Gegengewicht zur schnellen und stressigen Welt heutzutage, welche durch Reizüberflutung und Überunterhaltung dominiert wird. Yin ist langsam, ruhig und ein meditativer Yoga-Stil, der das Bindegewebe, die Knochen, Gelenke, Fascia und Bänder adressiert. Mit Yin Yoga wirst du gelassener, entspannter und bringst deinen Körper zurück in die Balance.

Beim Yin-Yoga halten wir Posen passiv und mit möglichst wenig Muskelaktivität für etwa drei bis fünf Minuten, um unsere Tiefenmuskulatur und das Bindegewebe zu dehnen. Das Dehnen von steifer Muskulatur kann eine unbequeme Praxis sein, genau das nutzen wir, um uns auf die Atmung zu konzentrieren. Die Atmung ist ein wichtiger Teil des Yin-Yoga welcher vielen positive gesundheitliche Auswirkungen mit sich bringt.

Normalerweise wenn wir Stress empfinden oder sich etwas ungut anfühlt, verspannt sich unser Körper auf natürliche Weise und wir aktivieren die Kampf- oder Fluchtreaktion. Yin Yoga lehrt uns genau dann, wenn wir uns unwohl fühlen, den Geist umzulenken und die Herzfrequenz zu verlangsamen. Dadurch lernt unser Körper mit kleinen Dosen und in einer sicheren, angenehmen Umgebung mit Stress und Unbehagen umzugehen und baut neue, gesunde Muster auf.

Yin-Yoga wirkt auf das "Yin-Gewebe" - auch als Bindegewebe bekannt. Das Bindegewebe reagiert am besten auf eine langsame, gleichmäßige Belastung, weshalb wir die Posen länger halten. Durch das sanfte dehnen des Gewebes, wird dein Körper darauf reagieren und die Gewebestruktur stärken und verlängern - und genau das wollen wir damit erreichen.

Nichts verpassen

Jede Session wird aufgezeichnet!

Keine Angst, wenn du mal einen Tag keine Zeit hast, jede Session wird aufgezeichnet und ist für dich 30 Tage online verfügbar. Die Sessions werden nicht veröffentlicht und sind nur für die Kursteilnehmer einsehbar.

Gesund und Gelassen
Yin bringt viele gesundheitliche Vorteile

Steigere deine Gesundheit! Die Yin Praxis bringt viele positive, stärkende gesundheitliche Effekte mit, welche durch wissenschaftliche Untersuchungen bestätigt wurden.

  • Stärkt Bindegewebe, einschließlich Faszien, Knochen und Gelenke
  • Reduziert Stress
  • Fördert die Durchblutung
  • Bringt die inneren Organe ins Gleichgewicht und verbessert den Prana-Fluss
  • Bringt das "Yang" (intensive körperliche Yogapraxis) ins Gleichgewicht
  • Löst Spannungen
  • Verbessert die Flexibilität
  • Fördert Achtsamkeit und Meditation
Für wen ist Yin Yoga geeignet?
Yin ist für alle

Yin-Yoga ist für dich, wenn du müde, erschöpft bist und dich nach Energie sehnst oder wenn du überstimuliert bist und zu viel Energie hast. Aber die Antwort, für wen Yin geeignet ist, ist sehr leicht zu beantworten: für alle! unabhängig von Alter, deinem Fitness-Level oder deiner Flexibilität. Und du kann es kaum übertreiben, denn Yin ist eine ausgleichende Praxis.

Finde innere Gelassenheit
Vom Fight or Flight zur Entspannung wechseln

Im Yin entwickelt man ein tiefes Gefühl für den eigenen Körper. Durch passives Dehnen der Muskeln aktivierst du die Selbstreparaturmechanismen des Körpers. Dein gesamtes System kann sich von Stress entspannen und wieder selbst regulieren. Denn unser Körper hat die außergewöhnliche Kraft, sich komplett selbst zu heilen.

Diese Ruhe, die du nach einem Yin-Unterricht empfindetst, ist sehr real - Studien haben herausgefunden, dass Yoga einen signifikanten Einfluss auf den Abbau von Stress und Angstzuständen und die Verringerung des Risikos von Depressionen hat. Außerdem aktivierst du dein parasympathisches Nervensystem, was den Körper beruhigt und die Herzfrequenz verlangsamt.

Die Praxis
Was fühlst du beim Yin?

Auf der körperlichen Ebene zielt Yin Yoga auf Knochen, Gelenke und Bindegewebe ab. Es gibt kein ästhetisches Ideal, das es zu erreichen gilt, was den Yin-Yoga-Ansatz sehr befreiend macht, stattdessen liegt die Betonung auf einem funktionalen Ansatz.

Auf der energetischen Ebene verbindet dich die Praxis wieder mit den Wurzeln des taoistischen Yoga und verwendet die alte Tradition und die moderne Theorie der Meridiane. Die lang gehaltenen Yin-Posen stellen die Harmonie im feinstofflichen Körper wieder her, indem sie auf die Kanäle wirken, die durch das Bindegewebe verlaufen.

Auf der emotionalen/geistigen Ebene bereitet der Yin-Ansatz den Praktizierenden auf die Meditation vor, da eine der zentralen Intentionen der Yin-Praxis die Kultivierung innerer Stille und eines ausgeprägten Gefühls der Selbstbeobachtung ist, wie Paul Grilley es beschreibt: Yin Yoga ist eine stille Praxis.

Yin-Yoga gibt dir die Zeit und den Raum, Emotionen, Gedanken und Gefühle, die du verborgen hältst, an die Oberfläche zu bringen. Nach der Traditionellen Chinesischen Medizin (woher viele der Prinzipien des Yin-Yoga stammen) können sich diese aufgestauten Emotionen als Schmerzen oder Blockaden wie Knoten in den Schultern, enge Hüften, wunder Nacken oder innere Schmerzen manifestieren.

Im Allgemeinen ermutige ich dich während des Yin-Yoga-Kurses dazu, all diese Gefühle zuzulassen, dich aber nicht mit ihnen zu identifizieren. Zu beobachten, aber dich nicht in ihnen zu verfangen. Es kostet den Körper viel Energie, die Dinge unterdrückt zu halten. Deshalb kann die Befreiung, diese Emotionen zu fühlen, genauso groß sein und Energie freisetzten.

Vorbereitung für Meditation

Yin kann auch ein großartiger Startpunkt für jeden sein, der sich für Meditation interessiert, da es solchen einen inneren Fokus hat. Die langsamen, tiefen Dehnungen, bewussste Bewegung und Meditation in einer Yin-Yoga-Klasse, stärkt und gleicht Körper, Geist und Seele aus.

In der Yin-Praxis konzentrieren wir uns auf den Atem, der auch eine wichtige Meditationstechnik ist. Die Atmung ist ein wichtiger Bestandteil des Yin-Yoga, denn es gibt dir etwas, auf das du dich in den schwierigeren und unbequemeren Haltungen konzentrieren kannst.

Kursinhalt

Deine 6-tägige Reise nach Innen

Jede Klasse ist zwischen 60-90 Minuten. Die Struktur ist wie folgend:

  • Theorie
  • Praxis zu den Posen
  • Fragen & Antworten
  • 30-60 Min. Yin Yoga Klasse
Die Themen
  • Einführung in Yin, Herkunft
  • Sicherheitshinweise
  • Einsatz von Hilfsmitteln
  • Richtiges Dehnen
  • Anatomische Variation
  • Die Atmung
  • Meditation
Wie nimmst du an dem Kurs teil?

Wir nutzen den Webservice GoToMeeting für unsere live online Kurse. Du erhältst nach der Buchung einen Link per E-Mail zugesandt. Über die GoToMeeting App (App Store oder PlayStore) oder über den Browser kannst du dann ganz einfach teilnehmen.

Sichere dir deinen Platz

Melde dich jetzt an und zahle was du willst!

Mein lehrer erklärt Yin so: "Du musst Yin Yoga mit dem Körper erfahren um wirklich zu verstehen, was Yin genau ist. Alles andere ist nur gerede."

Über den Kurs

Das sagen die Kursteilnehmer

Yin Yoga Yin Yoga Yin Yoga Yin Yoga Yin Yoga Yin Yoga Jetzt Anmelden
Kursdaten
02 Aug 2020, 13:30 • Kennenlern-Runde (optional)
03 Aug 2020, 13:30 • Tag 01 • Einführung in Yin
04 Aug 2020, 13:30 • Tag 02 • Richtig Dehnen
05 Aug 2020, 13:30 • Tag 03 • Die Atmung
06 Aug 2020, 13:30 • Tag 04 • Anatomie Basics
07 Aug 2020, 13:30 • Tag 05 • Meditation
08 Aug 2020, 13:30 • Tag 06 • Praxis, Fragen, Abschluss
Quick Info
LanguageDeutsch
DifficultyAnfänger
Duration60-90 min per Session
Lehrer
Cedric Stein
Cedric Stein
Yoga & Meditation Teacher
Cedric's Profile Profile