Welcher Yogastil passt zu mir?

WELCHER YOGASTIL PASST ZU MIR?

Sobald es dich gepackt hat, wirst du es lieben! Aber die ersten Klassen sind entscheidend und prägen oft, ob du Yoga magst oder nicht. Wäre es nicht schade, wenn der falsche Stil oder die falsche Lehrperson in der ersten Stunde dich nie wiederkommen ließe?

Deshalb ist es sinnvoll, zuerst eine Klasse oder ein Retreat zu wählen, das zu deinem aktuellen Charakter passt – auch wenn Yoga oft am meisten bringt, wenn es unbewusste Muster berührt und dich zum Wachsen herausfordert. Keine Sorge: Sobald du es magst, bringt es dir genau das Richtige auf deinem Weg.

Hier eine Übersicht beliebter Yogastile – einige davon unterrichten wir in unserer Yogaschule auf Korfu in Griechenland.

FLIESSEN MIT DEM ATEM

Vinyasa Yoga ist ein aktiver, fließender Stil, bei dem Yogahaltungen – Asanas – durch dynamische Bewegungen klug miteinander verbunden werden, immer synchronisiert mit einem gleichmäßigen, vollen Atem. Was viele nicht wissen: Das nennt man Vinyasa Krama. Diese klug verbundenen Haltungen, Bewegung und Atem werden auf ein Ziel hin genutzt. Das Ziel kann je nach Intention der Lehrperson unterschiedlich sein. Generell zielt Yoga darauf ab, mehr Raum, Weite und Freiheit für Geist und Körper zu schaffen – hin zur Selbstverwirklichung. Oft geht es auch darum, die Kleshas zu verbrennen: frei übersetzt schlechte Gewohnheiten, unbewusste Muster oder einschränkende Emotionen, Gedanken, Konzepte oder Überzeugungen, die den Fluss deiner Lebensenergie nicht unterstützen.

Yin ist eine sehr langsame Yogapraxis mit nur sitzenden und liegenden Haltungen, die den Körper heilt und regeneriert und das Nervensystem beruhigt. Es ist eine passive Praxis, bei der Muskelspannung gelöst wird und der Fokus auf Entspannung liegt. Yin Yoga ergänzt aktivere Formen. Es ist eine sehr langsame, passive Praxis mit Fokus auf Loslassen von Spannung, Dehnung und Entspannung – mit dem Ziel, die Durchblutung in den Gelenken zu fördern und die Flexibilität zu verbessern. Die Haltungen (Asanas) sind meist sitzend oder liegend und werden länger gehalten als in anderen Stilen – das heilt und regeneriert den Körper und beruhigt das Nervensystem.

Tantric Hatha in Kürze (und wir könnten Bücher mit dem philosophischen Hintergrund füllen) ist die Erweiterung der Lebenskraft. Das gelingt durch die Praxis von Haltung (Asana), Atem (Pranayama) und Meditation (Dhyana). Wie sieht die Praxis aus? Tantric Hatha verbindet zuerst dynamisch eingeführte Haltungen, die dann zu ruhigen Asanas werden und etwa 5–8 lange Atemzüge gehalten werden. Der Fokus liegt stark auf langsamem, bewusstem Atem und weniger auf perfektem Alignment. Die Haltungen sind daher oft leichter zu folgen. Es gibt drei Haupttypen der Asana-Praxis: Mond, Sonne und Feuer. Jeder Typ kultiviert spezifische Qualitäten von Erfahrung in Körper und Geist.

Ashtanga bedeutet „acht Glieder“ – ein Yogaweg, der in den Yoga-Sutra-Schriften beschrieben wird. Der bekannteste Ashtanga-Lehrer war Pattabhi Jois, der diesen Stil populär machte. Ashtanga ist eine sehr dynamische, athletische Form von Hatha Yoga mit drei Serien, jeweils mit festgelegter Haltungssequenz. Es wurzelt in Vinyasa – den fließenden Übergängen zwischen Haltungen – mit Fokus auf Energie und Atem. Obwohl sehr physisch, fördert es auch mentale Klarheit und inneren Frieden.

Yoga Nidra ist eine Form geführter Meditation, auch bekannt als „yogischer Schlaf“ oder „mühelose Entspannung“. Meist wird sie liegend geübt, mit einer Lehrperson, die die Praxis führt. Die Praxis richtet die Aufmerksamkeit nach innen; wir lernen, zwischen Wachsein und Schlafen zu wechseln, wo der Körper sein natürliches Gleichgewicht (Homöostase) findet – der Atem wird ausgewogen und ruhig, unbewusste und bewusste Facetten des Geistes zeigen sich, und wir fallen in einen innewohnenden Zustand tiefer, seliger Achtsamkeit.

Anusara Yoga wurde 1997 vom US-amerikanischen Yogalehrer John Friend begründet. Er brachte Elemente der Yoga-Spiritualität zurück in einen eher gesundheitsorientierten westlichen Yoga-Ansatz. Anusara betont universelle Alignment-Prinzipien, die allen physischen Asanas zugrunde liegen und mit philosophischen Aspekten der Praxis verbunden sind. Es ist ein Zuhause für ernsthafte Yoga-Schülerinnen und -Schüler, die Studium und Praxis auf tiefe, zugleich lebensbejahende Weise vertiefen wollen. Die Schule ist für ihre Verbindung zum nicht-dualen Tantra bekannt. „Anusara“ bedeutet „mit der Gnade fließen“, „mit der Natur fließen“.

Anusara ist eine spielerische, zugleich fundierte Praxis. Die Themen verbinden oft Geist und die Handlungen im Körper.

Während manche Yoga nur als körperliches Training üben, ist Kundalini Yoga stärker eine spirituelle Praxis. Sie soll den Geist beruhigen und zugleich die Chakras öffnen, damit Energie frei durch den Körper fließen kann. Kundalini Yoga verbindet einfache Bewegungen, Atemübungen, Meditation und Chanten. Das Hauptziel liegt auf dem energetischen Körper sowie auf mehr Selbstwahrnehmung und Bewusstsein. Kundalini meint eine ungenutzte Energie, die am Fuß der Wirbelsäule aufgerollt ist. Diese Energie kann durch den Körper nach oben geführt werden und jedes der sieben Chakras erwecken. Ein Vorteil: Fast jeder – jung und alt – kann die Übungen mitmachen. Manche berichten von emotionalen Loslösungen oder Energiefluten nach intensiver Praxis.

Hatha Yoga (Yoga der physischen Kräfte) ist das, was die meisten im Westen unter Yoga verstehen: physische Übungen (Asana), Atemkontrolle (Pranayama) und meditative Praktiken. Hatha Yoga wurde erstmals in dem etwa 2000 Jahre alten Text Yoga Yajnavalkya Samhita beschrieben. Bekanntere Texte sind Śivasaṃhitā, Gheraṇḍasaṃhitā und Haṭha Pradīpikā – relativ junge Schriften zwischen etwa 400 und 900 Jahren alt. Die Hatha-Texte scheinen Kopien früherer Werke tantrischen Ursprungs zu sein. Im Kern ist Hatha eine Form von Tantric Yoga mit vier physischen Stufen – Sat-kriya (Reinigungsprozesse), Asana, Mudra (Energiekontrolle) und Pranayama – sowie drei nicht-physischen bzw. meditativen Stufen: Pratyahara (meditative Sinneskontrolle), Dhyana (meditative Kontemplation oder Visualisierung) und Samadhi (meditative Versenkung). Obwohl Hatha durch Übungen geprägt ist, die physische und subtile Kräfte im Körper erzeugen und lenken, ist das Hauptziel dasselbe wie bei jeder echten Yogaform: Selbstverwirklichung.